В жаркую погоду дневная сонливость становится спутником многих из нас. Это нормально или пора бить тревогу? Полезен ли послеобеденный сон и как оставаться активным, когда столбик термометра зашкаливает? На эти вопросы ответила Галина Смирнова, врач-невролог ИНВИТРО.
Почему нас клонит в сон, когда на улице жара? Оказывается, это естественный защитный механизм организма. В жару тело замедляет обмен веществ и теплопродукцию, чтобы не перегреться. Кровоток и частота сердечных сокращений снижаются — и как следствие, появляется желание прилечь. Ещё один важный фактор — обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Когда организму не хватает жидкости, он экономит энергию, и мы чувствуем упадок сил.
В жарких странах, таких как Испания или Аргентина, существует традиция послеобеденного отдыха — сиесты. И с медицинской точки зрения она вполне оправдана. Во время сна метаболизм максимально замедляется, что даёт организму передышку в зной.
Однако есть важное «но»: сон не должен переходить в вечерний. Слишком долгий дневной отдых сбивает естественный ритм «сон — бодрствование», и потом вы можете столкнуться с проблемами засыпания ночью. Идеальная сиеста — короткая, не более 20–30 минут.
А если в вашем рабочем графике нет места для сиесты? Тогда придётся помочь себе другими способами. Вот что советует врач.
Как сохранить активность в жару: 3 простых шага
- Одежда имеет значение. Выбирайте натуральные ткани — лён и хлопок. Отдавайте предпочтение свободным фасонам с длинным рукавом. И не забывайте про головной убор (кепку, панаму) и солнцезащитные очки.
- Спорт — с умом. Уменьшите физические нагрузки или перенесите их на раннее утро или вечер, когда жара спадает.
- Прячьтесь от солнца. Старайтесь больше находиться в тени. Планируйте день так, чтобы в самые жаркие часы (примерно с 12 до 16) вы были в помещении.
В летнее время объём потребляемой жидкости нужно увеличить. Но важно — как именно вы пьёте.
- Пейте небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды.
- Избегайте сладких, газированных и содержащих кофеин напитков — они только усиливают обезвоживание.
- Лучший выбор — чистая питьевая или минеральная вода. Минеральная вода к тому же восполняет дефицит электролитов и нормализует водно-солевой баланс.
- Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и свежевыжатых соков (в первую очередь овощных).
Лёгкая дневная сонливость в жару — это не патология. Она допустима и при правильном подходе не влияет серьёзно на самочувствие и работоспособность.
Но есть тревожные звоночки. Обратиться к врачу стоит, если: слабость выраженная, сильная; она не соответствует выполняемой нагрузке; сохраняется в течение всего дня, а не только в жаркие часы; не проходит в прохладные дни или после отдыха.
В таких случаях сонливость может быть симптомом заболеваний: проблем с щитовидной железой, надпочечниками, анемии, болезней почек или даже депрессии.
Чтобы выяснить причину, специалист может порекомендовать лабораторные исследования. Чаще всего это: общий анализ крови; биохимические показатели; гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный); уровень витамина D; показатели железа и ферритина.
Спать в жару днём — не стыдно и даже полезно, главное — не пересыпать. А вот если сонливость преследует вас постоянно, независимо от погоды, и мешает жить — это повод проверить здоровье. Ну а в остальном — пейте воду, носите панаму и берегите себя в зной!
