Прежде чем накидываться на работу, устройте организму 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты головой влево-вправо; махи ногами вперед; повороты туловища по часовой стрелке и обратно, руки на поясе; наклоны вперед-назад.
Тяжести нельзя поднимать резко, рывком. Также не рекомендуется резко сгибаться и разгибаться.
Не таскайте ношу в одной руке, разделите груз по возможности одинаково на обе руки.
Поднимая тяжести, присядьте на корточки, при этом спина и шея должны быть прямыми.
Работу, которую нужно делать внаклон, тоже лучше делать на корточках или сидя на раскладном стульчике, ну уж никак не вниз головой.
